ANABOLİZMAYI DÜZENLEYİCİ DİYET

ANA BOLİZMAYI DÜZENLEYİCİ DİYET  1. Hafta ana bolizmayı düzenleyici diyet

Kahvaltı: 2 adet kuru incir+4 adet taze ceviz1 karper kadar taze kaşar1 ince dilim yulaf ekmeğiTatlı kırmızıbiber, taze nane ve domates

Öğle: 6 yemek kaşığı kıymalı ıspanak1 su bardağı ayran1 ince dilim çavdar ekmeği1 kase karışık az yağlı salataİkindi: 1 adet meyve

Akşam: 1 kase mercimek çorbası1 ince dilim buğday ekmeği1 kase karışık az yağlı salataYatarken: 1 su bardağı süt
Haftada 3 kere 45 dakika tempolu yürüyüş
2. Hafta aaaabolizmayı harekete geçiren diyet

Kahvaltı: 1 adet yumurta1 tatlı kaşığı bal1 ince dilim kepekli ekmek1 su bardağı sütDomates, salatalık

Öğle: 3 adet ızgara tavuk veya yağsız kıymadan yapılan köfte1 kase yoğurt1 ince dilim kepekli ekmekDomates, taze tere ve taze rokaİkindi: 50 gram taze fındık

Akşam: 1 kase sebze çorbası1 ince dilim kepekli ekmekDomates, tere

Ara: 1 adet meyve
Haftada 3 kere 50 dk tempolu yürüyüş
3.Hafta aaaabolizmayı hız kazandırıcı diyet

Kahvaltı: 1 su bardağına greyfurt+portakal+havuç suyunu karıştırın2 karper kadar peynir1 ince dilim buğday ekmekDomates, salatalıkAra: 1 adet meyve

Öğle: 4 köfte kadar balık buğulama1 ince dilim buğday ekmeği1 kase az yağlı roka salatası

Ara: 1 adet meyveAkşam: 4 köfte kadar buğulama balık1 ince dilim buğday ekmeği1 kase az yağlı roka salatasıAra: 50 gram badem
Haftada 4 kere 55 dk yürüyüş
4.Hafta aaaabolizmanızın hızının devamlılığını sağlayacak diyet

Kahvaltı: 1 karper kadar peynir1 ince dilim tahıllı ekmek6 adet yeşil zeytin1 su bardağı sütDomates, salatalık.

Öğle: 2 köfte kadar tavuk, balık veya kırmızı et2 yemek kaşığı bulgur pilavı1 ince dilim tahıllı ekmek1 kase az yağlı marul salatası

İkindi: 1 adet meyve

Akşam: 2 köfte kadar tavuk, balık veya kırmızı et4 yemek kaşığı sebze yemeği1 ince dilim tahıllı ekmek1 kase az yağlı marul salatasıAra: 1 adet meyveHaftada 4 kere 60 dk tempolu yürüyüş